動感單車怎麼做有氧運動 動感單車做有氧運動教程

1、首先是調節座椅高度，站在動感單車旁，抬起大腿保持水平，然後將車座高度調整到與大腿水平高度相同。

2、其次是調節車把高度，車把可以與車座同高，也可以比車座略高，同高的鍛鍊效果更好，而略高的話，運動體驗更舒適。

3、動感單車動作主要分為站姿和坐姿兩種，動感單車坐姿動作相對簡單，通常在熱身階段、放鬆階段、中低強度有氧運動階段中應用。在使用坐姿動感單車動作時，要保持腰背挺直，眼睛目視前方，手臂自然伸直，不要太過緊張。

4、在動感單車坐姿動作的基礎上，繼續保持腰部挺直、穩定，然後先把阻力調大，將身體的重心前移，腿部用力站起，手臂彎曲並用力，以此來來保持身體平衡。