1、側卧抬腿:右側卧,右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地;
2、俯卧屈小腿:俯卧,雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度;
3、坐姿抬腿:坐姿,雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏向外延伸;
4、坐姿勾腳:坐姿,雙手體後支撐,雙腿併攏伸直腳掌回勾。