冬天熱身最快的方法 冬天熱身最快的方法是什麼

1、上半身熱身：頭部運動。簡單的旋轉幾周就行手臂運動；擴胸運動；雙臂體前交叉擺臂；扭屁股。

2、下半身熱身：腳踝部分；踝關節轉動；踮腳；深蹲20次。

3、接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來。原地跑；俯卧撐；原地跑加高抬腿。

4、動作做30秒休息15秒。3個動作為一組，一共做兩組。

5、休息兩分鐘。

6、最後一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多。

7、做完以上動作就可以開始運動。