方法/步驟
1要避寒:在月經期間,不要碰涼水,坐卧濕地,並且不能游泳,以免使細菌侵入陰道,引起感染。
2要留意個人衞生:洗澡要用淋浴,保持外陰清潔,可每晚用温水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經帶、月經紙;月經期要嚴禁房事。
3要避免咖啡因:咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4要補充礦物質:痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,由於它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
5要留意飲食:經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品,避免過甜或過鹹的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂,並儘量少量多餐。
6要留意進行運動:平時留意運動,以增強體質。痛經的時候,適當的運動可以讓身體發熱,進而緩解痛經。例如,彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
注意事項
痛經的表現為女性的經期和經期的前後,女人痛經的週期性的發生表現,腹部脹痛,鎮痛,絞痛,墜痛等嚴重時還會蔓延至腰部腿部。在經期還要保暖,不要吃生冷食物,才能保持氣血通暢,以上快速緩解痛經的方法希望能幫到大家。