產後全身減肥操 瘦出好身材

產後怎麼減肥?產後全身減肥操!產後減肥是MM們都非常關心的話題，寶寶的降臨帶來了喜悦，可是產後的肥胖也讓人非常憂心。產後怎樣能減肥?怎樣做才能恢復好身材呢?下面我推薦產後全身減肥操，幫助媽媽們恢復產前苗條身材。想要產後恢復好身材，就一起來看看吧!

方法/步驟

1

腿部訓練 平躺在牀上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在牀上休息的時間，隨時練習。

2

腰腹訓練 迴轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產後媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之後，接着做下一個動作。

3

背肌鍛鍊 首先將身體仰卧，身體自然放鬆，兩臂放在頭部上方。然後屈膝，雙手抓住腳踝。接着將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆，重複動作20次以上。

4

臂部訓練 兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然後手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

5

臀部訓練 首先將身體平卧，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離牀，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原，重複10次。最後將兩臂上舉，隨着上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前，堅持5分鐘。

注意事項

新媽媽想要產後恢復好身材，日常不妨多練習上面幾個動作，堅持下來，輕鬆塑苗條好身材。