1、準備一瓶風油精，打開瓶蓋，輕輕地滴一滴在手指上，將手上的風油精搓在太陽穴就可以了。接一杯水，水中放入一小滴風油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
2、準備一些濃茶放在你長期生活、工作或學習的地方，每當又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。
3、調整好作息時間，按時起牀，中午休息一會很重要，哪怕是打一個盹。都能令下午有精神，最好能小睡半個小時最佳，起來喝杯清茶，嚼塊口香糖，效果會好些。多做做户外活動，呼吸一下新鮮空氣對身體才有好處。
4、保證充足的睡眠，多數成年人每個晚上需要七到九個小時，十幾歲的孩子需要整整九個小時。你每天可以在23點前睡覺，保證每天能夠睡足7個小時，基本上就不會犯困了。
5、飲食上以清淡為主。蔬菜水果可以多吃些，不抽煙，不喝酒，不熬夜，提高工作效率。在精神好的時間儘量完成工作，該自己的時候休息，該工作的時候工作。要勞逸結合，生活要有規律。中午休息的時候關上所有的電器包括電腦和手機才能保證休息。
6、多補充些營養豐富的食物，比如魚類、海帶、紫菜、蛋類、奶類等。以及多含微量元素的食物，適當參加體育運動，令機體充滿活力。達到有效果放鬆的目的。通過自己的調整。後來下午很少沒精神的時候，工作效果也提高了。
7、鍛鍊身體。每天鍛鍊身體三十分鐘，每星期五六天，會給睡眠帶來多方面的好處。鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊，通常會讓你入睡容易睡眠好。鍛鍊還會讓你白天精力充沛、思維敏捷。如果你白天在外面鍛鍊，好處更多。睡眠專家建議每天在陽光下鍛鍊三十分鐘，因為陽光下鍛鍊會有助於調整睡眠形態。睡覺前三個小時不要鍛鍊。
8、上牀時間要提早。要保持固定的睡眠時間還有一個方法就是每天晚上提早十五分鐘上牀，連續四個晚上。接下來按照最後一天的時間上牀，漸漸調整睡覺時間通常會比突然提早一個小時上牀要有效得多。
哇咔範
