1、通過心理諮詢加以調節。主動向心理醫生或心理輔導老師求助，客觀地反映自己的病情，切忌持被動、消極的態度。要正視自己的疾病，儘可能多休息、適度減輕學業負擔，相信自己一定會很快消除疾病。如果心中有什麼不愉快或不開心的事，可向醫生和老師痛痛快快地訴説，不要把煩惱、憂愁放在心上，不要太壓抑自己。
2、調整認知，自得其樂。首先，對自己所面對的煩惱要有正確的認識。煩惱人皆有之，不要認為好的情緒只屬於那些一帆風順、事事如意的人，也不要因自己一時的煩惱而認為自己是天底下最不幸的人。其實，一個人快樂與否，與其生活觀息息相關。有些人生活極其不幸，但仍能自得其樂，正所謂“知足常樂”；有的人似乎功成名就，卻也鬱鬱寡歡。因此，要善於捕捉生活和學習中令人快樂的因素，少去體驗和強化不愉快的事情，學會自得其樂。其次，加強自我意識的培養。自我意識包括自我認識、自我評價、自我控制等要素；客觀評價自我，給自己減負；有效控制自我，走出抑鬱心境，愉快地學習和生活。不要將自己的期望值定得過高，不要事事非得與別人爭先後、比高低不可；避免個人主義思想在大腦中作祟，將個人的利益、名譽看得淡一些，心底無私天地寬，只有這樣，你們才不會終日沉浸在個人得失的小圈子裏自尋煩惱了。當然，這並不意味着逃避困難，而是要以樂觀的態度來審視困難，從另一個角度來尋找克服困難的動力。
3、注重交流、合理宣泄。從生理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要；哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木傾訴。根據我們的調查，91.5％的同學內心都渴望與人交往，希望得到人際氛圍的認同，然而，能如願以償的只有57.5％。相當一部分同學處在“想與人交往，卻怕與人交往，也不善於交往：渴望友情，卻不知道如何與同學、朋友友好相處；渴求理解，卻不懂得如何去理解他人”的尷尬處境；學會做人是立足社會之本。首先，必須具備足夠的勇氣與自信，經常自我暗示，激勵自己勇敢地邁出第一步，並坦然接受可能遭遇的挫折。其次，要學習交往的藝術：正視自己、寬容他人、真誠主動、學會傾聽、學會微笑、學會欣賞（別人）。相信隨着時間的推移會逐漸融合到羣體之中。
哇咔範
