俯卧撐每天做多少個有效果 一天做多少俯卧撐好

1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯卧撐，騰空擊掌俯卧撐，倒立俯卧撐，單臂俯卧撐等。

2、如果以鍛鍊耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。