無器械力量訓練有哪些 無器械力量有哪些訓練

1、無器械力量訓練有平板支撐，平板支撐可以鍛鍊手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，還能改善形體。深蹲也是無器械的力量訓練，可以鍛鍊煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉。仰卧起坐能鍛鍊手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。

2、平板支撐：平板支撐是較為經典的無器械力量訓練之一，可以鍛鍊手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉，還能增強人的耐力，改善形體。平板支撐時不要只依靠手腕的力量，需要調動全身的肌肉運動。

3、深蹲：深蹲的動作可以鍛鍊臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉，能增強肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及維度，可以提高上下肢的協調度和平衡度。

4、仰卧起坐：仰卧起坐的動作可以鍛鍊手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增加這些肌肉的力量。仰卧起坐時，需要注意不能只借助脖子及手腕的力量帶動身體向上，而是需要藉助腹部的力量將身體抬高。