得了肩周炎怎樣鍛鍊才能恢復

肩周炎是一種常見的肩部疾病，鍛鍊可以幫助加速恢復。以下是一些建議的鍛鍊方法：

1. 伸展運動：進行肩部的伸展運動，如向前、向後、向上、向下的伸展動作。這可以幫助增加關節靈活性，減輕疼痛感。

2. 強化肌肉：進行肩部肌肉的強化練習，如抬臂、屈臂、外旋等動作。這可以增強肩部周圍肌肉的支撐力，穩定關節。

3. 高低位拉伸：使用拉力帶或拉力繩進行高低位拉伸，可以有效拉伸肩部肌肉和韌帶，減輕疼痛和僵硬感。

4. 注意姿勢：改變日常生活中的不良姿勢，如坐、站、睡覺時的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，特別是對肩部造成壓力的姿勢。

5. 應用熱敷和冷敷：炎症期可以使用冷敷，減輕疼痛和腫脹；慢性期可以使用熱敷，促進血液循環和放鬆肌肉。

需要注意的是，在鍛鍊期間應注意適度，避免過度使用和加重症狀。如果疼痛加重或出現其他不適，建議諮詢醫生或物理治療師的建議。