短健身訓練方法 短跑健身的訓練方法

1、速度訓練：短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑；速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰卧起坐有利於提升快速力量、中力量。

2、耐力鍛鍊：耐力對於短跑來説也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

3、速度耐力的訓練：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是卧推或抓舉的上肢力量練習。

4、經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。