蛙爬訓練方法 爬行健身的方法是什麼

1、準備活動。爬行前，先不要着急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關節、

2、腕關節、膝關節、踝關節等。另外，佩戴護具也是必要的。清理好場地，注意安全，爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物，給膝蓋戴上護膝。

3、跪爬法。以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行。爬行時，頭抬起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，膝或足着地；跪爬時，兩膝與肩同寬。速度不宜過快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然後再進行，不要過於疲勞。

4、手足爬法。手足爬時，兩足分開，一肩半寬，腳前掌着地，交替前進，爬行鐘左右。抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛鍊1～3次，每次10分。

5、爬行加蛙跳。爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動的一種運動方法。由於運動量較大，剛開始的時候，跳動的幅度應小二點，等身體逐漸適應之後，再逐步增加跳動的幅度與距離。二般選擇2o米長的距離，至於運動量，老人可根據自己的身體狀況，自行選擇。