焦慮症有什麼自我治療

最近和男朋友分手了，我們相處6年，結果分道揚鑣了，説沒有感情是假的，6年了啊，分手以後我覺得自己像變的個人是的，整天緊張兮兮，煩躁不安。朋友説我是焦慮症。那麼，焦慮症有什麼自我治療嗎？

方法/步驟

治療一：深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

治療二：轉移注意力，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

治療三：學會放鬆，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

注意事項

焦慮症患者在生活上除了要配合治療意外，還要自己找到這些注意事項，避免加重病情的因素給予正確的認識和預防。