1、十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。
2、十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久卧傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
3、十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。
4、十多十少：少肉多菜、少説多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
5、衣：隨着氣温迅速下降，此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病，而且容易誘發慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風的.發作。此時需要及時添衣，尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖，以防虛邪賊風侵入。
6、食：可適當補充高蛋白飲食，如魚、瘦肉、禽蛋、奶製品、豆類等。因“秋燥”未盡，要多飲水，多食綠葉蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同時飲食不可過飽，不可過涼，切忌暴飲暴食，以防損傷胃腸。
7、住：根據“秋冬養陰”的原則，要適當調整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。白天宜多開窗透氣，夜間關好門窗，蓋好棉被，室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。
8、行：加強體育鍛鍊，多出户外進行各種力所能及的健身運動，促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧，霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體，儘量避免清晨出行、鍛鍊。
哇咔範
