不需要昂貴的保養品、醫美科技就能變白的方式是什麼呢？日常食補。小編為您推薦6種營養美食，且看普通食材怎樣經過特別的處理、搭配，輕鬆達到美白、淡斑的效果。
越來越多的女性朋友都在嘗試着尋找適合自己的美白、淡斑的小竅門。雖然現代醫美科技逐漸成熟，但是一方面它的費用不菲，另一方面面臨的安全問題不得不進行考量。因此食補這個非常天然的方法對大家來説是很不錯的選擇。
好膚色都是吃出來的，小編為您推薦6種吃了變白、淡斑的美食，你知道幾個呢？
1.綠色健康的蔬菜汁-番茄汁。
建議大家每天堅持飲用150Ml左右的番茄汁，臉部肌膚漸漸地會變得白皙透亮起來。
對比各種蔬菜，番茄的維生素含量是非常之高的。新鮮的番茄榨汁可以完全的保留它含量豐富的各種維生素。而維生素是一種天然的抗氧化“防腐劑”，可以減弱黑色素前提的代謝活性。
2.營養蔬菜粥-嫩黃瓜粥。
嫩黃瓜粥的配料非常簡單，而且製作方便：
（1）準備黃瓜、大米、食鹽、生薑。將鮮黃瓜颳去外皮切成薄薄的小片；淘米2-3次（淘米水可以用來洗臉，有效吸附雜質灰塵，是嫩膚良品）；生薑洗淨切絲。
（2）加水，放入準備好的薑絲、大米，大火煮沸後換文火，加入黃瓜片以及食鹽，適度攪拌。煮至爛軟即可。
建議每天可以食用1-2次，可以嫩膚、淡斑，還有減肥的功效。
3.舒爽甜蜜冷飲-冰糖、檸檬汁。
將冰糖用水化開，然後加入檸檬榨汁，在冰箱中放置一段時間，即可飲用。冰糖可以淡化檸檬的酸，減弱對牙齒的傷害。
我們知道，新鮮的檸檬中VC含量及其豐富，淡斑、抗氧化能力優良。但是注意每次的飲用量控制在100ml即可，它對牙齒中鈣類成分有較強的腐蝕作用，建議每次喝完之後用鹼性的漱口水清洗口腔。
4.温馨暖胃甜湯-大棗木耳湯。
黑木耳可以潤肺益氣，有效的淡化肌膚色斑；大紅棗是温補的良品，補血健脾又好吃，使皮膚呈現健康的膚色。
製作非常簡單：兩種食材準備好在鍋中慢火熬煮即可。
5.營養暖胃甜品-牛奶、核桃糊。
這道小食温和滋補兼具營養與美味，非常適合女性朋友食用。
需要準備的材料：核桃仁200g左右、150Ml牛奶、50Ml豆漿、黑芝麻300左右。
製作方法：（1）準備適量的核桃仁和黑芝麻粒，在鍋裏面幹炒2-3分鐘，顏色微變有焦香味即可；把它們均勻磨碎（可以在購買時要求店員幫忙；或者家裏準備一台小型的打磨機備用）；
（2）加入準備好的牛奶與豆漿便打磨邊攪拌，保持勻速，直至呈現糊狀即可；
（3）將糊狀物倒入鍋中煮10-15分鐘，可以加入適量的白砂糖或者冰糖調味，也可以加入生雞蛋豐富營養與口感。
建議早上食用，根據個人適量調節分量，現吃現做即可。
6.暖胃營養滋補湯膳-黃芪枸杞燉甲魚湯
準備材料：體形適中的甲魚、黃芪片60g、枸杞40g左右。
具體的做法：清理鮮甲魚，先把內部臟器除掉，然後切成均勻的小塊，放到鍋裏面，加如黃芪以及枸杞，倒水，只要浸沒食材即可。加入調味品、水沸後文火慢燉20-30分鐘即可食用。
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