腰圍怎麼量 教你怎樣擁有一個完美的身材

腰圍，指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，世界衞生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。

瘦的腰圍讓人看起來悦目，所以很多人都追求一個完美的腰身。男性正常腰圍範圍的計算方法為身高除以二，再減去十一，女性的正常腰圍範圍計算方法為身高除以二，再減去十三。如果不在正常範圍內就要考慮減少腰圍或者增加腰圍。

一、測量腰圍的方法

被測量的人站直挺胸，兩腳分開大約二十五到三十釐米的距離，以肚臍為終點和原點。將測量尺的開端與肚臍為標準繞過腰部一圈到達肚臍為終點，原點與終點的距離就是腰圍的大小。

二、瘦腰圍的幾個方法。

瘦腰圍方法一，轉呼啦圈

呼啦圈是一種很好的運動，加強腰部的運動量。轉動的時候能充分的讓腰部發熱，從而達到消脂的效果，晚上沐浴之前的十分鐘可以用呼啦圈運動之後再衝個舒服的熱水澡，讓他腰部舒緩下來。堅持一段時間後就可以明顯看到腰部瘦下來。

瘦腰圍方法二，日常挺胸收腹

平時無論是走路還是坐着都要記得挺胸收腹，儘可能的讓肚子保持在吸氣的狀態，這樣能讓肚皮處於緊繃，時時刻刻的在提醒自己要加強熱量的消耗。久而久之就會形成一種習慣，腰部就會越來越有力量，從而不容易增大。

瘦腰圍方法三，仰卧起坐運動

仰卧起坐可以鍛鍊腹部的力量，收緊腹部的肌肉，不容易長脂肪。每天堅持五分鐘的仰卧起坐運動，能夠有效的預防腰部過於累贅。