冬天減脂跑步跑多久最好 冬天減脂跑步跑多長時間最好

1、減肥慢跑應該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過健康、適度的鍛鍊，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，每週五次以上每次40分鐘以上。

2、如果採取的是長期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能開始消耗脂肪。另外其他的運動，如有氧運動和耐力運動應該結合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關節的損傷可以藉助某些器械，比如橢圓機、划船機或者是動感單車。運動時候達到中等強度，微微出汗、微微喘、能説話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。

3、只有長期堅持，才能夠幫助消耗多餘的熱量。但是，更重要的並不是運動，而是需要合理均衡控制營養，只有控制熱量避免超標才能夠結合運動帶來減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，另外應該每天堅持循序漸進才能夠幫助減肥。