400米短跑技巧 這些你是否都掌握了

400米短跑是一項正式的短跑運動項目之一，它對運動員的身體素質和技能等方面非常講究，特別要注意呼吸和步伐的配合。如何掌握400米短跑運動技巧？一起來探討一下。

400米短跑是一項正式的短跑項目，它對運動員的生理素質、體能和技能都有着嚴格的控制要求。因為它是短跑中的長距離，所以對技巧的掌控十分的重要，特別是你的呼吸的調整和腳步的配合，現在我們來淺談一下400米短跑運動的相關技巧。400米不算長但也不算短的距離，也是很講究一個人的耐力。那如何訓練比較有效果？

在跑步的時候主要講究腳步和呼吸的配合，一般是一個呼吸回合腳步的配合度是六至八步，在保持這個頻率的基礎上提高跑步速度。400米的起跑線後是第一個彎道，這時速度是從零加到百分之九十五的這麼一個勻速過程。過了彎道就是一段百米直線路程，在此階段也應該儘量保持勻速，注意腳下的節奏。

在第二個彎道後我們會明顯感到體力在逐漸下降，這時我們要在不影響前進速度的狀態下，懂得根據自身情況適當放緩腳步來調整呼吸。最後的一百米是衝刺階段也是最難堅持下去的一段，因為體力基本上耗損了，這時候就非常的考驗一個人的意志力和耐力性，所以我們要運用手臂來提高運動速率，手臂擺動幅度越大越能帶動腳下的步伐。

這時我們仍然要注意保持呼吸的頻率，爭取用全力去衝刺。400米也是非常的講究耐力，所以我們要從日常的耐力開始着手訓練，主要是以短跑為主和長短跑相結合的訓練模式。方法大致有三百米的六至八次，中間間隔六分鐘；短距離組合跑四至五次左右。400米短跑不僅講究天賦，也講究方法和一個人的忍耐力，需要努力與堅持。