1、俯卧撐。俯卧撐是一種簡單的肌肉訓練,可以刺激全身許多肌肉羣,但主要用於訓練我們核心部位的大小肌肉羣,包括橫腹、腹直肌、斜腹肌、臀部、腿部等。
2、平衡深蹲。蹲是一種可以鍛鍊臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉的姿勢。
3、開合跳躍。這個動作可以提高心率,調動身體脂肪,同時鍛鍊手臂、大腿和肩膀的肌肉!