平板支撐和俯卧撐的區別 平板支撐和俯卧撐的區別介紹

1、鍛鍊肌羣不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌羣，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撐主要鍛鍊胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。

2、動作步驟不同。平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息後重覆上述動作。標準俯卧撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉羣發力。在胸部距離地面2-3釐米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置。

3、鍛鍊效果不同。平板支撐的優點在於更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉痠痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練。俯卧撐能夠鍛鍊人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。