1、俯卧撐架正確的動作:當肘關節角度大於135度時,主要是肱二頭肌在發力。主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌。
2、大約是一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束和肱三頭肌。