三公里慢跑標準 時間合理化

1、走路的速度大概是十分鐘一公里，所以最慢也不能低過七分鐘一公里。所以三公里，最慢不可以低於20分鐘。

2、不能太快的原因也很簡單，我們的關節和肌腱都是非常脆弱的組織，如果每天都用盡全力跑三公里，膝蓋關節會承受不住的。

3、配速5′每公里是快跑與慢跑的分界點，慢跑是適合每天進行的運動，快跑則不是。可以偶爾快跑一下，但是平時還是儘量不要跑太快。