單槓訓練方法 健身教練來教你

1、引體向上。選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對着自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接着繼續重複鍛鍊。

2、仰卧懸垂。選擇略低的單槓，上槓之後做仰卧的姿勢懸垂，一個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛鍊多次，建議一次做20個左右。

3、簡單介紹一下單槓：一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐着就構成了單槓。