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男士健身增肌方案 初級健身者增肌方案

欄目: 健身 / 發佈於: / 人氣:9.86K
男士健身增肌方案 初級健身者增肌方案

1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身,然後進行下面鍛鍊

2、胸大肌:

槓鈴訓練方式:平板槓鈴卧推,上斜槓鈴卧推,下斜槓鈴卧推!

啞鈴訓練方式:平板啞鈴卧推及飛鳥,上斜啞鈴卧推及飛鳥,下斜啞鈴卧推及飛鳥。

3、背肌:能使你成為倒3角的最關鍵部位。

動作:高位下拉,坐姿繩索划船,槓鈴划船,啞鈴划船,寬握引體向上和窄握引體向上。

4、肩膀肌肉:分為三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主體,能使你肩膀更寬!

動作:三角肌的(手臂2頭肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和後束3角肌肉,這個練好了,肩膀會變的圓潤,穿衣服會很好看):頭上槓鈴推舉,頭上啞鈴坐姿推舉,啞鈴前平舉,站姿直立划船!側平舉和俯身側平舉。