很多人在健身前都會問，到底是應該先減脂還是先增肌。其實這個問題也是網絡上一直在談論的，很多人沒有辦法給出一個確切的答案，那麼到底應該怎麼做呢？
減脂和增肌兩者原本並不衝突，但是很多商家為了能夠刺激大家的購買力，將這兩者完全分離了。所以大家才會一直詢問到底應該怎麼辦。很多人去健身房或者購買減肥教程，一定會被推薦一門課程，大部分都會讓你從減脂開始。
一、聯繫
但其實，兩者之間的關係比較緊密，減脂的同時也應該增肌，增肌的同時也應該增強運動量，只有這樣，你才能達到一個更好的運動效果，而不是單一的模式。但是總體來説，增肌帶來的減肥效果可能會更好。
很多人去健身房第一件事就是上跑步機，好像能夠很快的減少自己的脂肪。其實對於基數比較大的人來説，一味地跑步反而會起到反效果，讓你快速進入平台期，也會讓你的膝蓋關節受到損傷。
二、先增肌
所以在這裏我們還是建議大家先做一些增肌練習的，為什麼這麼説呢？肌肉的好處是什麼？除了讓你的形體更加好看有線條感之外，還能增加你的代謝。特別是對於長時間不運動的人來説，基礎代謝肯定是比較差的。
鍛鍊肌肉能夠提高你的代謝，當你去減脂的時候就能得到更好的減肥效果。利用增肌運動來熱身還能有效的減少運動對關節的傷害。
三、減脂
但是減脂也是不能落下的，做完增肌運動之後就應該加強你的有氧訓練。特別是對於迫切想要減肥的人來説，一定要進行有氧。為了保護關節，游泳就是你的不二之選。在水中，你的代謝量也會大增，自然就能快速的減肥。
如果你游泳完還是有精力，那麼還可以再去進行一些無氧的鍛鍊。這樣一來，你的身形會越來越好看。運動完之後可能會感覺飢餓，吃一根香蕉或者是喝一杯蛋白粉來充飢就可以了。
四、單一模式
但是現在很多去健身房的人很容易陷入一個單一的減肥模式，那就是一味的練肌肉或者一味的有氧訓練。這種運動模式對減肥來説是非常不利的，它可能會讓你快速進入平台期，減肥效果也會越來越差，甚至出現反彈的情況。
所以説這兩者應該是放在一起看，大家可以注意一些比較有名的健身理論，多去看下別人是怎麼進行健身的。這樣才能更快的找到自己適合的方式，從而快速的瘦下去或者練出線條感。
五、飲食
健身和飲食原本就是不能分開看待的事物，所以大家健身的時候應該注意自己飲食的攝入。一般情況下，因為你在做增肌練習，所以應該增加自己對蛋白質的攝入，因為肌肉的形成需要蛋白質來合成，所以肉類對於增肌有着不可比擬的效果。
但是也要保持清淡和營養的平衡。蔬菜的熱量低，滿足你對減脂的需求。肉類的選擇和烹飪方法也很重要，這些問題都是你應該注意的。看完這篇文章，你對健身有了什麼更加深刻的瞭解了嗎？
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