運動可以讓我們的狀態和形體都有所變化。但是如果運動的時候不加註意，也會造成身體的損傷。有的朋友在運動過後有嘔吐的現象，這樣該怎麼辦呢？下面，我們一起來看看吧。
運動可以讓一個人的狀態和形體都會變得非常好。一副好的身材，也是離不開鍛鍊的，但是，凡事都不可過量。運動也一樣，如果運動過量的話，會造成人身體的損傷。有的朋友在運動的時候沒有做好熱身，這就比較容易引起運動過後的不適反應。如果我們在運動過後，有嘔吐的情況該怎麼辦呢？下面，我們一起來看一下相關的做法吧。
一、緩解嘔吐的辦法。
1、薄荷含片。
如果在運動過後，我們出現了噁心等不適的症狀，可以含一塊清涼的薄荷糖，讓你清涼一下之餘還會有很好的穩定胃腸的效果哦。
2、補充水分。
如果我們想要在跑步等運動中避免我們胃部的不適的話，注意要給我們的身體補充足量的水分。因此，晨煉前我們可以選擇飲用一些水，飲水的時候，我們一般選擇喝250CC的涼開水，水温的話在15℃左右就可以了。喝水的時候，我們不要喝的太急，可以稍微喝的慢一些，這樣可以避免喝完水感覺到胃脹。喝完水十分鐘過後再運動會比較好。
3、倒立。
大腦的供氧不足會導致我們在運動之後出現噁心等不適症狀。因此，如果是因為大腦缺氧、血氣不足所導致的身體不適，應當多走動，不要一下子停下來或者蹲下來，等到休息片刻之後，我們可以進行頭手的倒立或者是靠牆手倒立。這些動作可以多進行幾次，每次幾秒鐘就可以了。這樣做有利於我們下肢的血液迴流到心臟，緩解我們出現的噁心不適症狀。
4、運動時用鼻子呼吸。
這個辦法是避免在運動過程空氣因為通過嘴巴的呼吸而進入我們的胃部，從而刺激到我們的胃，導致胃痙攣，從而引發運動過後的噁心、嘔吐等現象。因此，用鼻子呼吸才是比較好的方法，在運動的時候，我們應當有意識的在呼吸不順暢的時候，用自己的舌頭頂着我們的上牙膛，讓空氣可以從我們舌頭的兩邊緩和一下。
因此，合理的呼吸方式對我們的運動狀態是很有幫助的。
二、運動後嘔吐的原因。
1、不常鍛鍊。
讀書的時候，我們偶爾的一次體測可能就會讓那些經常不鍛鍊的同學出現臉色蒼白、噁心、嘔吐等不適的症狀。這是因為我們人體的機體器官還不可以適應這樣突然的又激烈的體育運動，出現了供氧不足，引起身體的不適。
2、腸胃受到刺激。
特別是我們在冬天的時候做運動，冷空氣比較容易被我們吸進肚子裏，這種情況對我們腸胃的刺激相對來説是比較大的。而我們的胃如果受涼的話，會產生痙攣的現象，導致胃液有上反的情況，造成我們的噁心、嘔吐。因此，就像上文提到的，我們在跑步的時候應該多用鼻子呼吸代替嘴巴呼吸。
3、低血糖。
晨跑出現頭暈、噁心的症狀，其實也可能是因為我們低血糖，這種情況女生比較常見，建議在運動之前先吃點東西，香蕉或者是蜂蜜水都是不錯的。
哇咔範
