腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。那麼你知道怎麼練出硬腹肌嗎？
相信有不少人都看到過，很有些男生的身上都能煉出一些腹肌出來的，而且這個腹肌看起來非常的好看，而且也能感覺到有一點硬硬的，但是這種腹肌真的是一樣的硬的嗎？是不是軟的呢？如果用手去摸的話，是不是有一點軟軟的感覺的呢？如果自己想要練出一個腹肌出來的話，該怎麼辦呢？
1. 要看情況的
在不同的時候，腹肌所呈現的狀態是不一樣的，如果自己的肌肉比較緊繃的話，那麼摸起來的感覺就是那種比較硬的。如果進入的狀態比較放鬆的話，那麼這些腹肌摸起來感覺就是處在一個比較軟的狀態裏面的。所以説，大家要想知道這種腹肌是硬還是軟的話，還是要看具體的情況。
2. 做平板支撐
其實，每個人的肚子上面都是有腹肌存在的，只不過有的人的肚子上有很多的脂肪，所以説這些脂肪把自己肚子上的腹肌都給遮蓋住了，因此就沒辦法看出來，但是要大家採用一些方式就能夠很快讓腹肌露出來的，比如説可以去做一些平板支撐的練習的，這樣的動作非常的簡單，但是效果是非常的不錯的。
3. 做健腹輪
在剛開始做這個練習，或者是第一次才做的時候，大家的力氣肯定是不夠的，而且非常的輕的，因此也沒辦法讓自己的整個身體支撐起來，大家可以先跪着來做這樣一個動作的。雖然説這個動作在做的時候，會有一些不舒服的感覺，但是同樣也能夠消耗自己一些脂肪的，同時也能夠鍛鍊到這部分的肌肉了。另外，大家要注意安全。
4. 躺着蹬車
在平常的時候，大家在睡覺前，可以做一些蹬車的動作的，這種動作是可以對自己的腿部進行鍛鍊的，不過要想對自己的腹部進行鍛鍊的話，那麼大家應該側着躺着來做這個動作，因為這樣的話，就能夠讓自己腹部上的肌肉進行鍛鍊，同時也能夠刺激到這部分的腹肌了。
因此，要想讓自己肚子上的一些腹肌露出來的話，那麼大家一定要去訓練才行的。如果自己肚子上的脂肪比較多，或者是贅肉比較多的話，那麼更加需要鍛鍊了。如果不去鍛鍊的話，那麼肯定是沒辦法讓這些腹肌給漏出來的。因此，大家要堅持去做。
除此之外，大家也要注意下自己的飲食了。如果自己吃的比較多，或者是熱量比較高的話，那麼每天通過鍛鍊還是達不到什麼訓練的效果的，而且也很難讓自己的肚子快一點的瘦下去的，而且也很難讓自己的腹肌快一點漏出來的，所以説大家一定要有一個非常好的飲食的習慣，如果有不懂的地方可以多去諮詢一下。
要想讓自己的腹肌練出來的話，並不是一下子就能夠成功的，而且也不是一下子就能夠出現的，所以説，在心裏上大家要有個準備，一定要堅持去練，每天可以抽出二十分鐘的時間來練習，大概需要花費半年的時間，大家的腹肌就能夠練出來了。
哇咔範
