馬甲線是每個現代女性都追求的身材標準，但是馬甲線的練成並不容易，不僅僅需要健身的鍛鍊，還需要嚴格控制飲食，養成良好的生活習慣，那麼練成馬甲線需要多久呢？
現代女性不再追求以肥為美，身材瘦小，前凸後翹才是時尚的潮流，特別是袁姍姍在網上曬出的馬甲線健身運動的照片，網友開始路轉粉，紛紛效仿立志要練出馬甲線，我們都知道，運動健身減肥不容易，練出馬甲線同樣不容易，那麼馬甲線怎樣練成的呢？需要多久能練出來呢？
相信剛剛健身入門的朋友都會對健身存在着一定的誤區，比如做力量練習擔心練出肌肉，影響審美效果；練腹肌胸會變小等等之類的問題。
女性腹肌難以用肉體看到，正常女性的體脂基本上在20%以上，而一般出現腹肌塊需要保持體脂在10%左右，這是大部分女性無法達到的，所以一般女性只需保持在20%左右的體脂其馬甲線就若隱若現了，那麼需要多久來練成呢？
在開始時需要進行每日訓練，每天定時定量進行半小時無氧運動和半小時有氧運動，並且需要嚴格控制一日三餐的飲食。
比如減少碳水化合物大米和油脂的攝入，增加蛋白質，牛肉、雞胸肉或者水煮雞蛋，酸甜飲料以及各類零食宵夜一般不建議吃，而且在飯後半小時內不要運動。
以兩週為一個週期，第一個週期做每日訓練，第二個週期進行卷腹訓練，後期再進行鍼對訓練，即對不同身體部位進行鍛鍊，如果女性在健身過程中感覺胸變小了，其實並不是胸真的變小，而是在減去脂肪後，整個人由內而外都變瘦了。管住嘴，邁開腿，讓我們一起去健身吧！【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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