大多數的男生女生肯定都想讓自己擁有腹肌，就算是隻有兩塊腹肌也是非常好的，其實練腹肌的方法有很多，而且有一些方法可以快速的讓我們練出六塊腹肌，值得大家學習。
一、仰卧起坐
首先仰卧起坐也是一種快速練腹肌的方法，很多人覺得自己做了很久的仰卧起坐都沒有效果，很有可能就是因為方法沒有正確的掌握，如果我們掌握了正確做法和其做的方法的話。八分鐘就可以讓我們快速的看到六塊腹肌，總之做仰卧起坐的方法是非常有效的。
很多人在做仰卧起坐的時候可能都非常的喜歡讓另外一個人壓着自己的腿，其實這種做法是不正確的。我們在做仰卧起坐的時候首先平躺在墊子上面，然後雙腳曲膝，這才是做仰卧起坐的正確方式。而且我們在做的時候也是非常有講究的，我們都知道做仰卧起坐需要把手放在後腦勺，這樣才可以讓腰部更好的受力。
有一些女生在做仰卧起坐的時候因為沒有了力氣，所以做了一段時間之後非常的喜歡把手放在前面，然後使勁全身力氣起來，其實這樣的仰卧起坐方式並不正確。剛開始做仰卧起坐的時候我們可以給自己規定一組要做多少個，做到一定個數的時候可以休息一下，就可以避免這種情況的發生。
二、卷腹運動
其實卷腹運動對於練腹肌的人來説也是非常有效的，而且這個運動比仰卧起坐的做起來更加的吃力一些，因為我們同樣需要把雙腿屈膝之後抬起來，雙手也不能夠着地。其實我們在做卷腹運動的時候就是雙臀着力，這樣很考驗我們的腰部力量，所以這種方法也可以快速達到練腹肌的作用。
我們在做這兩個運動的時候儘量的要使用到瑜伽墊，因為這兩個運動都會讓我們的臀部長時間的着力，如果是在地板上做的話很容易讓臀部受傷，所以更加的適合在瑜伽墊上面做。其實這兩個方法可以交換着坐，晚上睡覺之前就可以做一下，女生的話在短時間內就可以快速的練出腹肌或者是馬甲線。
三、平板支撐
現在的平板支撐受到了很多愛運動人士的熱愛，因為平板支撐它可以消耗我們全身的脂肪熱量，因此對於練腹肌是非常有效果的。如果男生想要讓自己快速的得到幾塊腹肌的話，那麼我們在做平板支撐的時候儘量和要堅持長一點的時間，因為這樣才可以快速的消耗腹部得脂肪和熱量。
女生在做平板支撐的時候，千萬不要把自己的臀部翹起來，因為如果我們這樣做了之後，其實手臂的熱量消耗得更快一些，但是腹部的熱量卻消耗的非常的少，所以這種做法不是非常的正確，就算我們做了很久的平板支撐也是沒有用的。不管我們在做什麼運動的時候都應該掌握正確的做法。
四、引體向上
引體向上對於男生而言還是一種比較簡單一點的運動，因為引體向上非常的考驗我們的手臂力量
，同時對我們的腹部力量也是有要求的。男士每天做幾組引體向上的話肯定能夠快速的練出六塊腹肌，但是每天都應該要堅持。男生在做引體向上的時候，可以把雙腳盤起來，這種方法要簡單一點。
哇咔範
