1、大腿與小腿成90度,仰起、躺下。雙手抱頭,大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿,頭部向膝蓋靠近,30次。
2、大腿與身體成90度夾角,雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿,30次。
3、雙手放在腹部,仰起頭,大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部,再恢復到90度,30次。