脂餐的精選

1、原料：挪威北極鱈魚、青椒、糙米飯、紅椒、胡蘿蔔、大蒜、小葱、橄欖油、鹽。2、鱈魚塊室温下解凍。3、胚芽糙米飯輕柔快速淘洗兩遍，加適量涼水，入電飯煲，用“快煮飯”程序，25分鐘搞定。4...

1、不健康的飲食方式：攝入過多高熱量食品，飯吃的不多零食卻吃的不少，這種做法不但不利於身體健康，而且會使身體更容易發胖。2、缺乏運動：不經常參加户外運動，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，夏...

1、減肥餐相對來説主要是一些低熱量，低脂肪的食物，既可以滿足人體的能量需要，又不會導致脂肪在體內堆積，一般主要是一些富含纖維素的食物。2、可以選擇在早上吃一個雞蛋，一杯牛奶，然後再吃點...

1、準備材料：西冷牛排190克、生菜60克、洋葱50克、杏鮑菇100克、現磨黑胡椒粉、海鹽、生抽、意大利黑醋、意大利混合香料適量；2、牛排用混合香料和現磨黑胡椒粉醃製一小時以上，把西冷的肥...

1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200...

1、豆漿配雞蛋：材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。2、前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起牀以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機...

1、減脂晚餐應該吃脂肪、蛋白質、糖分、碳水化合物含量低的食物，建議在晚上儘量不食用主食。2、因為米麪裏的糖分和碳水化合物的含量很多，晚上吃過多主食會讓身體內攝入過多熱量而不利於...

1、雜糧米飯（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、雞蛋（雞胸肉、魚肉）。2、對比於精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，有更好的消化和增強飽腹感的效果。3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白...

1、減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源。2、其次主食（碳水化合物）類食材，如果之前吃的比較多可以適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食...

1、材料：雞胸肉2塊，鮮蝦100克。2、去掉蝦腸蝦線，準備胡蘿蔔粒、洋葱粒和包菜粒，儘量切碎一些，雞胸肉與蝦肉一同剁成肉泥，加入澱粉和少許油先拌勻混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入蝦泥雞肉...

1、黃瓜切成滾刀裝，或者塊狀。2、雞胸肉化凍後，洗乾淨，撕去表面的一層薄膜。切成丁，加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻，醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片，或者剁碎。鍋中倒入適量的玉...

1、低脂牛奶：雖然食用鈣含量高的食物對身體有幫助，但是研究並沒有證明鈣可以促進減肥。還有研究認為，身體缺鈣可以促進體內脂肪細胞的增加。為了既達到補鈣的效果又不攝入熱量，選擇脱脂乳...

1、減脂餐能吃，吃減脂餐是有一定的減肥效果的。減脂餐中所含的油分相對比較少，主要是一些含粗纖維和高蛋白的食物，這些對於身體是有一定的幫助的，能夠有效的控制體重。2、減肥除了飲食的控...

1、西藍花炒雞丁，這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、奶昔。用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由於奶昔介於寒涼和温熱性質食之間，屬於平性食物，因此...

1、豆皮兩張、生菜5片、紅蘿蔔半個、黃瓜一個、葱半個、紅尖椒半個、蒜三瓣、小米椒半個、蠔油適量、老陳醋適量、香油適量、生抽適量、白胡椒2克。2、黃瓜、紅胡蘿蔔、葱切絲。3、生...

1、胡蘿蔔切絲，蘑菇切丁，葱切小段。2、雞胸肉切丁，加入生抽，鹽，胡椒粉，澱粉攪拌均勻醃製一會。3、玉米粒剝下來煮熟，一半切碎一些，不用太碎，有顆粒感。4、另一半玉米加水用料理機打碎成汁。5、...

1、脱脂牛奶、全麥麪包、水煮雞蛋、玉米、壽司、檸檬汁、茶飲料、西紅柿、黃瓜、無糖八寶粥、粗糧饅頭等。其它低脂食材：芹菜、菠菜、小白菜、黃瓜、絲瓜、南瓜、蘋果、梨、葡萄、香蕉...

1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、...

1、自制沙拉食材：紫葉生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半個。做法1：沙拉醬汁自調：（橄欖油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽：適量，可以放少許百里香）。2、烤雞蛋吐司...

1、主要食材就是燕麥米，這個燕麥米是生的，需要煮熟才能食用。如果實在沒有，您也可以用燕麥片來代替，超市的即食燕麥片就很不錯，熱水或熱牛奶一衝，就能食用。2、取50克燕麥米放入玻璃杯中，注入...

1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素為主,為一天的生理活動提供營養物質,比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋葱拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;2、午餐以營養、清淡為主,比如清蒸鯉魚、清...

1、白菜粥：將白菜切成短絲，準備好葱薑蒜末；在熱鍋中倒入適量的油、用葱薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止；出鍋前放入少量的鹽。2、什錦白菜：洗淨...

1、可以適當的吃一些粗糧，比方説喬麥麪包或者是麥片等作為主食，也可以適當的吃一些蔬菜包子。2、同時配合適當的運動鍛鍊，必須得到良好的結合才有利於減肥。早餐期間注意儘量不要吃一些油...