做減的精選

1、首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的...

1、將黃瓜、蘋果、番茄、香蕉等水果削皮，切成小塊備用。2、將生菜、圓白菜洗乾淨晾乾備用。3、將所有的食材混合在一起。4、加入沙拉醬和酸奶。5、將檸檬片擠出汁水汁水果中，最後，攪拌均...

1、減肥餐可以吃一些粥類食物或者是新鮮的水果和蔬菜，要減少飲食的攝入量。2、在早餐的時候可以吃雞蛋或者是喝牛奶，這些食物裏面的熱量以及脂肪含量都是比較低的，在吃了之後不會對身體健...

1、先給雞胸肉“敲個背”：用刀背橫豎拍斷筋的韌性，然後切成小塊。2、再給雞肉做“馬殺雞”：放入2勺酸奶，用手抓勻。（別偷懶用筷子哦，按摩當然是要用手的啦！）。3、再加入1少生抽和少量黑胡椒粉，...

1、有氧運動能消耗熱量，卻不能長時間的提高新陳代謝率。而力量訓練是不能長時間消耗熱量，但可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，這樣，即使在你休息的時候也能消耗更多的熱量。2、有氧運動...

減肥餐主要包括蛋白質、蔬菜以及碳水。可製作美味的雞胸玉米沙拉如下。1、將雞胸肉切開，在鍋中燒開水。2、加入滷料，雞胸肉，小火慢燉30分鐘。3、煮熟的玉米剝下來，胡蘿蔔、黃瓜切成丁狀。4...

1、做減肥餐的原則是以最簡單的方式烹飪，是減肥餐的關鍵。2、而大多數蔬果類食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行低油鹽的烹飪，食材的熱量也會比較低。平常你可以挑選膳食纖維高、水分足的...

1、跳繩跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。2、户外瑜伽户外瑜伽可以幫助人們提...

1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、減肥沙拉其實是一類減肥食品的名稱，原料，比如有西芹，菜花，胡蘿蔔，洋葱，酸黃瓜等，調料可以放入鹽、雞精、醋、黑胡椒等。2、首先把菜花和西芹在熱水裏味一下煮熟，其他的食材可以切成細丁再用...

1、準備材料：海鱸魚1條、大葱白1根、姜適量、大蒜2瓣、白糖茶匙、料酒1大勺、香油適量、植物油2大勺、醬油2勺。2、首先把海鱸魚片出花刀，塗抹少量鹽，料酒，塞上葱絲、薑片醃製一小時入味。...

1、菌菇蔬菜湯。金針菇200g，滑子菇100g，玉米棒1個，香菇100g，芹菜葉一小把，鹽適量。玉米去皮洗乾淨切段，菇類先用淡鹽水浸泡一會，在用清水衝淨，香菇去蒂切塊，芹菜葉洗乾淨，鍋里加水煮開以後放玉米...

1、準備好紅甜椒半個、洋葱一小塊、芹菜一根、黃油一小塊、焗豆1罐、煮紅薯2個、牛奶2勺。2、將所有食材都切成小塊。3、鍋里加入油，食材翻炒至變色，放入焗豆和調味料。4、把紅薯和黃油...

1、材料：長茄3條、鹽適量、油適量、冷開水適量、冰塊適量、醬油膏適量。2、裝一鍋自來水+1大匙鹽。茄子去蒂頭，切段狀，泡入鹽水中，上面可壓一盤子，讓所有茄子都泡到水，浸泡約5～10分鐘。3、另...

1、冬瓜排毒瘦身湯材料：蝦100克、冬瓜50克（1）將蝦去殼，去蝦線，洗淨，瀝乾水分放入碗內；（2）冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。（3）蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入...

1、學會合理控制自己的飲食習慣。在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能...

1、肉餅切塊剁碎。2、胡蘿蔔擦絲，洋葱香菇豆腐切碎。3、肉餅，胡蘿蔔洋葱香菇豆腐碎攪拌均勻，加入半個雞蛋，根據自己的口味加適量鹽黑胡椒調味攪拌均勻。4、加入適量澱粉防止煎的時候雞肉散...

1、我們去超市買來生薑，要選乾燥外皮完整，不泡藥水新鮮的生薑。2、然後準備好蜂蜜，市場上有很多假的蜂蜜，買的時候要注意選購。3、我們把生薑洗乾淨，先切片然後再切成末。把生薑切末，容易把...

1、跑步——每30分鐘消耗374卡路里脂肪。典型跑步運動員體型往往比較光滑緊繃。跑步時主要調動的肌肉是大腿，臀部，而這恰巧是卡路里跟脂肪堆積最多的部位。邁開大步，靠近身體擺動手臂，不要...

1、瘦身海帶豆腐湯，材料:海帶（昆布）2塊、滑豆腐1塊、白菌4只、鹽1茶匙、糖1茶匙、紅味噌1湯匙、葱5克。把昆布浸於熱水內，瀝乾，將豆腐切成8件，將白菌切片及葱切成1寸長，在鑊中爆香味噌，倒入清...

1、減肥需要堅持和有技巧。2、減肥具體操作如下：（1）多吃五穀雜糧代替澱粉類食物如果想要減肥就要減少精細米飯、麪食和馬鈴薯的攝入，他們裏面所含的碳水化合物和澱粉，就是導致肥胖的禍根，因...

1、固定鍛鍊：每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時...

1、西藍花炒雞丁，這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、...

1、鯽魚一條、蛋奶20克、姜10克、葱10克。2、鹽適量、雞精適量。3、將鯽魚剖腹後，清洗乾淨待用。把鯽魚放置3成熱的油中過油。4、以去除鯽魚的腥味。5、加入適量水和調料，用小火清燉40分...

1、減肥餐的核心基礎可以是以新鮮蔬菜和各類低糖分水果為主，降低日常主食米飯、麪食等所佔比重。2、例如早餐可以吃牛奶泡燕麥片，或者是蒸熟的胡蘿蔔加上一杯芹菜為主的混合蔬菜汁。3、...