減肥了怎麼做 減肥需要怎麼做？

1、減肥需要堅持和有技巧。

2、減肥具體操作如下：

（1）多吃五穀雜糧代替澱粉類食物

如果想要減肥就要減少精細米飯、麪食和馬鈴薯的攝入，他們裏面所含的碳水化合物和澱粉，就是導致肥胖的禍根，因為這些食物能可以刺激胰島素的分泌，降低體內的新陳代謝。想要不發胖，可以選擇用五穀雜糧或是全麥麪包代替精細的主食，因為這些纖維素有充足的飽腹感，還可以減少碳水和澱粉的攝入，減少熱量的增加，才能保證不會變胖。

（2）堅持力量訓練

力量訓練是迅速燃燒脂肪很重要的環節。力量訓練會在你訓練結束後的很長一段時間內，還在繼續推動你的新陳代謝，就算是你力量訓練後你坐着不動，你的脂肪也還在燃燒，最常能達到48小時。所以，定期的做力量訓練不僅能塑造肌肉，燃燒脂肪，還可以增強心肺功能。

（3）補充鐵元素，不光可以補血

鐵大家都知道，具有補血的功能，可是很少人知道，補鐵還可以減肥？有專家介紹，如果血液中的鐵元素含量不足，身體的細胞就無法得到足夠的氧氣，我們身體的新陳水平也就會隨之降低，沒有辦法及時的消耗熱量，脂肪堆積，當然肥胖就會上身了！

（4）保證充足的睡眠有利於減肥

睡眠不足會影響脂肪的燃燒，因為當你睡着後，身體會分泌瘦素，瘦素可以控制我們的食慾，如果睡眠不足就會導致瘦素分泌不足，就導致食慾增加。而且睡眠不足還會影響新陳代謝的速度，當你攝入過多食物，新陳代謝卻減慢了，導致多餘的熱量無法得到燃燒，全部囤積在體內，當然就會導致肥胖了。所以，想減肥千萬不要熬夜，每天晚上要保證6~8個小時的睡眠時間哦！

（5）有氧運動+力量訓練交叉練習

我們的身體機能都會有一個適應的過程，如果一直堅持做同一個動作或者運動，你的身體已經適應了這種方法，就像很多人運動一段時間後，身體就很難發生變化，減少脂肪或減重的效果也就會越差。最好的方法就是在保持有氧運動的同時，定期的做些力量訓練，才能達到更好的減肥效果。