腹橫肌的精選

1、先用力將你肺裏所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接着就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不...

1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部。接着就用力吸氣，努力把肚...

1、腹橫肌，起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛鍊：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。2...

1、仰卧反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。2、仰卧交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/...

1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰卧抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使...

1、空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣...

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛...

1、空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣...

1、卷腹:卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於説的仰卧起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平板上做卷腹，可以將腳掌貼着平...

1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。...

1、要足夠的瘦，當體脂低於10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛鍊。2、通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。3、用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部...

1、腹肌帖一般來説是沒有用的。2、腹肌帖是健身的進階道具，並不適合想要坐着還能減脂的人（不運動坐着能減脂是天方夜譚）。腹肌帖主要作用是塑性，在有肌肉的前提下，將肌肉塑性成相對美觀的樣...

1、要想看到腹肌的有無，只能請他脱去衣服，近距離觀察皮膚下面是否有溝壑的存在，至少要有4~5條溝才能算是有腹肌。2、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建...

1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面...

1、四肢捲曲運動，取仰卧位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。2、側身上拱運動，單...

1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。3、第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛...

1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰...

1、仰卧舉腿2、仰卧起坐方法/步驟1仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注...

1、做仰卧起坐、仰卧反捲腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰卧交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達...

1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成...

1、仰卧卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2...

好身材需要日積月累的堅持，想要明顯的腹肌，該怎麼辦呢？送你一份腹肌攻略，讓你快速擁有明顯腹肌。其實腹肌每個人都有，只是是否外顯就要看個人的體脂率。如果你的體脂率夠低，日常也不缺乏腹肌...

1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受...

1、腹肌是可以練大的，比如仰卧起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹...

1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不...