蹲馬步是一種很基礎的練武動作，但是在生活中我們也能看到不少人採用蹲馬步的方法來鍛鍊自己的身體，那麼蹲馬步的好處和壞處有哪一些呢？下面趕快來瞧瞧吧！
其實，很多人都不是太清楚蹲馬步的，因為現在蹲馬步的人都做的比較少了，而且也有很多人都不知道怎麼去做，其實根本不是一個非常簡單的動作，很多的女生也都是喜歡通過蹲馬步來鍛鍊自己的身體，其實女生去做這樣的一個動作的時候，還是有一些傷害的，來看看。
1. 傷膝蓋
其實，蹲馬步的話是對自己的身體有一定的傷害性的，特別是對於女生來講，是有一定的壞處的，比如説會對自己的膝蓋造成一定的損傷。大家把自己的身體向下移，或者是自己的重心向下移的時候，都會把這些重量分攤到自己的膝蓋上面了，就很容易讓自己的膝蓋受到受損的，所以説這也是一個危害了。
2. 腿會粗
大家經常去做一些蹲馬步的動作的話，那麼肯定是對自己腿部的肌肉得到鍛鍊的，而且能夠經常刺激到自己腿部的肌肉了，時間長了之後，那麼就會讓自己腿會變粗的肌肉也會變多的，因此，對於女生來講，去做這樣的一個動作之後，會讓自己的腿型變得不好看的。
3. 動作一
女生要想做一下蹲馬步的動作的話，那麼肯定是要先學會這個姿勢的，比如説大家首先要找到一個比較平坦的地方，然後站在一個地面上面，然後讓自己的雙腳叉開，跟自己的肩膀差不多的寬度，然後慢慢的腿部彎曲，把自己的身體向下彎曲，自己的重心也要往下移動。
4. 動作二
等到大家感覺到自己的腿部有一點痠痛，而且自己的膝蓋不能再彎曲的話，那麼大家就可以停止彎曲了，並且保持這個動作不變，要堅持幾分鐘的時間，堅持的時間越長，那麼大家的身體就能夠得到鍛鍊了。如果大家第一次練的話，那麼可以持續的時間短一點就行了。
因此，大家要想做好幾個蹲馬步的動作的話，也是非常的簡單的，需要大家認真的去掌握其中的技巧和方法，做好這樣的一個動作是可以鍛鍊自己的身體了，同時也可以消耗自己身體上的熱量和脂肪的。因此，大家先要把這些動作都學會，然後就可以鍛鍊自己的身體和腿形了。
如果大家不知道怎麼去做這樣的一個動作的話，那麼應該去諮詢一下自己的朋友，還有一些有經驗的教練，這樣的話，才會把這個動作做好。大家在做的過程中，一定要把自己的背部挺直了，而且要把自己的重心移動到自己的腿上面，這樣才能夠最大限度的鍛鍊自己的腿部。如果感覺到自己的腿部很酸了，那就有作用了。
在剛開始的時候，大家肯定是能感覺到非常的痠痛，而且自己肯定是堅持不了很長時間，所以説大家也不要太過的焦急，時間長了之後，那麼大家就能夠慢慢的接觸，而且能夠慢慢的堅持很長時間了，所以説大家一定要堅持。如果大家不那麼的堅持的話，那麼肯定是沒效果的。
哇咔範
