增肌餐和減肥餐的做法和內容有很大的不同,根據增肌的需求選擇不同的食物非常重要。那麼我們今天就會為大家介紹幾款能夠快速製作的增肌餐,一起看看吧。
一、雞胸肉套餐。
不管是減肥還是健身的人,看到雞胸肉一定不會感到陌生。但是減肥和增肌的不同之處在於,減肥餐可以適當的增加主食的攝取,而增肌餐則是以蛋白質為主,增加肌肉的能量,從而讓你的肌肉更加明顯。
用烤箱來烤制雞胸肉會有比較好的口感,因為雞胸肉本身帶有腥味前期的準備工作需要做好。搭配一些蔬菜和黃豆就是非常完美的增肌餐了。可以多吃一些也不同擔心長胖,因為它並沒有油脂和脂肪,準備起來也比較簡單。
二、鮮蝦大餐。
蝦是蛋白質含量非常高的食物,對於增肌有很大的幫助。但是對於男生來説,光是吃蝦根本就吃不飽。這時候我們可以用蔬菜和水果或者少量的澱粉類食物來增加飽腹感。少量的吃主食並不會影響肌肉的生成,不用太擔心。
三、牛肉。
眾所周知,牛肉中的蛋白質含量非常高,能夠為人體補充很多能量。用牛肉來代餐就能起到很好的增肌效果。牛肉不管怎麼做都有很好的風味,如果你想減肥,那麼就用烤箱烤制牛肉或者水煮牛肉。土豆是澱粉類食物,但是卻能給你提供能量。
意麪可能是很多健身的人不敢碰的食物,實際上意麪的熱量非常的低,很適合健身的人食用。適當的變換口味能夠讓你對減肥更有信心,牛肉意麪不僅做起來簡單,口味也非常好。能夠為你的增肌之路增添一些滋味,難道不是一件很好的事情嗎?