兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼着牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收。
靠牆有很多作用，比如靠牆可以減肥，保養，健身，還可以通腸道，那麼怎樣的靠牆法才有效果呢？這個問題真的超級重要，為了解決這個問題，人們就想出了九點靠牆法，聽説九點靠牆法還可以減肥，那麼到底九點靠牆法減肥是什麼呢？九點靠牆法減肥真的有效果嗎？不會是別人的空口白話吧！大家想知道嗎？接下來小編就來告訴大家。
九點靠牆法減肥有效果嗎？這個問題不用問都知道，肯定會有一點用的，但如果你們掌握了方法，那麼作用就可以更加顯著了，九點靠牆法是針對我們人體不同部位而創造出來的，九點靠牆法就是身體的九個點靠在牆上。
九點靠牆法減肥有什麼呢？九點靠牆法是有九個方法的，第一個是手腳併攏，靠在牆上，腳跟抬起，腳趾彎曲，憋氣十秒。
第二個是挺胸，雙腿張開超過肩膀，手抬高憋氣不動五秒。
第三個是面對着牆，腳趾伸直，手抬至頭部以上併攏。
第四個是靠着牆，一條腿抬高，另一邊的手搭在抬高的腿上三十秒。
第五個是腿彎曲，背貼在牆上，手抬到胸部交叉疊起。
第六個是兩腿張開至你的極限，然後兩手張開成一條直線 。
第七點是蹲馬步然後用後背撞擊牆體，手要舉着小啞鈴。
第八個是第一個和第二個的結合體，不過要堅持多五秒。
第九個是在第七個的基礎上加一個踮腳尖。
九點靠牆法減肥有什麼呢？上面小編已經告訴大家了，那麼各位聰明的朋友，你們學會怎樣用九點靠牆法來減肥了嗎？
哇咔範
