其實，人們經常選擇用仰卧起坐訓練腹部，效果是沒有想象中的那麼大。而且，還有可能會傷到脊柱。如今很少人會訓練仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合適和實用。
仰卧卷腹的動作是訓練腹肌的基礎動作，在剛開始的時候也很有效。如果是剛剛開始健身的夥伴想要練腹部肌肉的話，可以選擇從仰卧卷腹開始練習。因為其動作的難度比較低，而且容易掌握腹肌發力的感覺。現在，給想要練出腹肌的朋友們介紹一些正確的鍛鍊方法。希望多少可以給大家提供一點幫助。
一、正確的訓練動作要領
1、背部平躺在墊子上面；
2、兩腿彎曲並踩地（初學者可找別人幫忙固定一下腿部）；
3、然後，兩臂屈肘，兩手半握拳分開擺在自己耳朵的旁邊；
4、接着是深呼吸，呼氣的時候儘量感受一下後背的脊椎一節一節離開地面的感覺；
5、讓兩肘儘量碰到膝關節；
6、然後讓腹部捲起直到最高點；
7、接下來的是保持這個動作不移動，靜止兩秒；
8、兩秒之後再呼氣；
9、與此同時身體慢慢地下落；
10、落到肩部貼地，同時頭部還沒有着地的時候，再起身；
11、依照以上步驟，反覆地練習便可。
二、訓練的形式
1、交臂：手掌交叉放在胸部的前面
2、觸臂：手臂分別放置大腿的兩側
3、並掌：並掌向着前上方的方向
三、需要注意的事項
1、卷腹與仰卧起坐是不同的，仰卧卷腹時腰部不可以離開地面；
2、不要抱着頭鍛鍊，這樣子會傷到頸椎的；
3、不熟練的朋友需要計劃適量的運動，運動量不能夠太大。
哇咔範
