如何有效管理自己的體重，變得越來越瘦，是每一個胖子都非常關心的問題。那麼，對於比較肥胖的人羣而言，是應該先去減脂還是應該先增加自己的肌肉含量呢？
想要快快變瘦是每一個胖子在靈魂深處發出的吶喊。而且，現在隨着人們對於健身以及養生的關注，它們逐漸變成一種越來越流行的生活時尚，不管是男士還是女士對這個課題總是津津樂道。
那麼，對於一個想要身材變得更加苗條的胖子而言，到底應該先去減脂還是先進行塑肌的運動呢？
第一點，瞭解二者的概念，進行區分。
1、減少脂肪指的是什麼？
我們身體各個部位的肉肉當中，既包含脂肪含量非常高的肥肉，也包含蛋白含量很高的肌肉。我們所謂的減脂的過程其實指的就是，通過各種各樣的方法，來降低身體內部脂肪含量，從而使得我們自己的各個部位變得更加緊緻。
2、增肌指的是什麼？
它其實是增加人體內部肌肉中含量的一種簡稱。我們每個人的體內，水分肌肉以及脂肪都佔據了不同的比例。在體重數目相同的情況之下，肌肉含量高的人往往要比脂肪含量高的人看起來更加苗條勻稱。
3、為什麼要降低體脂率而提高肌肉含量呢？
肌肉是我們連接各關節的重要組成部分，而且它的代謝速率是脂肪的幾倍以上。肌肉含量高而脂肪含量低的人，會顯得更加年輕而且充滿活力，並且能夠在一定程度上降低心血管方面的疾病出現的頻率。
而同等質量的肌肉它所佔的體積遠遠要小於脂肪所佔據的空間，這也就是説，只有減少脂肪的含量，提高肌肉的含量才能夠達到更好的塑形的效果。
第二點，擁有肥胖困擾的人羣應該先進行哪一項操作？
對於提質量特別高的肥胖人羣而言，減少體內的脂肪含量是首先應該考慮的一個問題。一些瘦身計劃應該更加着重於減少自己的脂肪含量。這樣做的話，可以慢慢的提高我們的基礎的代謝速率，使得各個細胞能夠有效的利用我們每天所提供的營養，並且進行充分的代謝。
首先來減脂可以有效的達到瘦身的目的。而當我們通過這樣的方式將自己的體重控制在比較合適的範圍之後，就可以再搭配質量的高強度的腹肌運動，讓自己的整個形體變得更加完美。
第三點，採用什麼樣的方法可以有效的減脂或者增加肌肉含量？
1、跑步。
這無疑是一項全民都適合採用的運動方法，特別是對於一些沒有運動習慣，想要通過以運動的方式來有效的控制自己體重的朋友而言，這種方法是非常適合的。在整個練習的過程當中，我們身體的靈活性提高，對於脂肪的燃燒速率也慢慢增強，可以有效的幫助我們減少體內脂肪的含量。
2、hit練習。
當自己的體重數目維持在穩定狀態的時候，需要進行一些高強度的hit訓練，專項的來增強我們體內肌肉的強度，並且提供肌肉的含量。想要達到這種目的，光靠跑步或者是游泳這些游泳類型的運動方法是完全不夠的。我們需要提高運動量增強運動強度來有效的增加肌肉含量。
哇咔範
