對於大多數女性朋友而言，擁有馬甲線應該是非常夢寐以求的一件事。流暢的馬甲線會讓女性的身材看起來更加性感迷人，但想要練出馬甲線並不是一件簡單的事哦！
練腹肌練馬甲線不是一朝一夕就可以練成的，需要我們找到合適的方法，並且辛苦付出和長期堅持。應該很多人練腹肌首先就會選擇進行仰卧起坐，但其實單做仰卧起坐對腹肌鍛鍊作用並不明顯。鍛鍊腹部應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行，會更容易練出性感的馬甲線哦！
一、卷腹動作
卷腹鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。平躺卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹：平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面稍有距離，一組做20個。
注意在做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
二、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，注意肩膀和肘關節要垂直於地面。雙腳踩地，隨後讓身體離開地面，將身體伸直，頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面。最後將腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作每組保持60秒，每次訓練4組，每組間歇不要超過20秒。
哇咔範
