對於成年人來説，想要使韌帶變得更加的柔軟，只有選擇拉韌帶這一種辦法，拉韌帶需要經歷的過程是艱難而漫長的，而這其中需要我們注意的問題也有很多，一起來看看吧。
對於成年人來説，想要在骨骼已經成長髮育完成之後拉韌帶，需要付出的努力比從小就拉韌帶的人來説要多得多，稍不注意就會讓肌肉拉傷。但其實堅持拉韌帶的話，會讓我們的身體變得更加的柔軟，柔韌度增強了，氣質也會變得越來越好。
肌肉會由於這些不斷的拉伸，而變得更有彈性和韌性，同時也可以鍛鍊我們的耐力，挑戰極限。但是拉韌帶也需要講究一定的方式方法，倘若盲目拉扯的話，很容易造成肌腱拉傷，給身體造成一輩子的傷害，所以我們今天就來看一下，關於拉韌帶，有哪些小技巧可以幫助我們輕鬆應對。
一、熱身
在跑步之前，我們可以通過拉韌帶來刺激肌肉的活力，同樣的在拉韌帶之前，我們也可以選擇跑步來快速的鍛鍊肌肉，刺激身體快速的醒來。
但是這裏需要我們注意的是，跑步的時候不要使用蠻力，不要運動得過快過猛，尤其是在冬天的時候骨骼和肌肉其實是十分脆弱的，稍不注意就會產生扭傷的現象，持續的時間也不宜過久，因為這只是一個熱身運動而已，當我們感受到腿部的肌肉有些發熱的時候，即可停止。如果覺得跑步太過麻煩的話，我們可以在起牀之後洗個熱水澡，讓全身迅速的熱起來。
二、基本動作
1、壓腳踝
這是拉韌帶的基礎動作之一，坐在墊子上面，然後雙腿張開，將左腳放在右腳的膝蓋上方，雙手握住腳踝，身體盡力向前彎下，儘量讓肚皮貼緊大腿內部，來來回回兩個八拍之後即可換腳，當左腳與右腳都得到充分的鍛鍊之後，這一連貫的動作便完成了。
2、一字腿
這裏需要我們注意的是，一字腿的練習是十分容易拉傷韌帶的，所以在練習過程中，我們需要尋找一個助手來幫助自己做動作。
坐在墊子上面之後，身體儘量挺直，腳背儘量繃直，然後左腳向前伸，右腳向後伸，慢慢的讓整個身體的弧度張開，剛達到身體所能夠承受的極限之後便可以停止，重複這個動作多次之後，我們可以發現胯部的韌帶似乎有一些張開了，這便是拉韌帶所產生的基礎效果，如果堅持一段時間之後，我們便會發現，一字腿其實並不是很難的事情。
三、注意事項
大家都知道，拉韌帶的過程是十分痛苦的，即使是小孩子，也要經歷一段艱難的拉筋歲月，所以拉韌帶的成果並不是一蹴而就的，我們需要在長時間的鍛鍊之後才能看到效果。
一般來説，人在16歲的時候，人體骨骼就已經基本成型了，所以花費的努力要比小孩子多的多。在拉筋的過程中，我們不要持續的鍛鍊，做幾組動作以後就停下來休息一下，讓肌肉鬆弛，也不會產生更多的疼痛感。
拉韌帶的時間應該選擇在早晨，而季節應當選在夏季。韌帶需要每天堅持拉，如果因為時間條件的不允許，做不到每天都拉的話，隔天拉或者是一週3到4次都是較為合理的，否則效果就會反彈，半途而廢是不可取的。
哇咔範
