女生瑜伽動作 簡單易學廣受歡迎

現在社會中，瑜伽更適合女生鍛鍊，因為瑜伽運動的強度相對來説不是很大，而且塑造身形的效果很好，能夠鍛鍊個人優雅的氣質。所以我們今天就來介紹基本的瑜伽動作。

瑜伽動作有很多種，從複雜的到簡單的，從容易的到困難的，每一個瑜伽動作都能夠鍛鍊人們的身體，雖然高難度的瑜伽動作看起來很炫酷，但是卻具有一定的威脅性，所以建議初學者一定不要輕易嘗試。簡單的瑜伽動作即可達到瘦身減肥的效果，例如靜坐以及腰部拉伸動作，難度係數不大而且能夠做到基本的鍛鍊肌肉、消除肌肉痠痛的效果。

平趴在瑜伽墊上，利用雙手撐地向上將上半身慢慢向上抬起，拉伸腹部肌肉以及背部，能夠達到消耗脂肪以及消除疲勞的作用，對一些身體容易痠痛的久坐族很有好處。或是將雙腿併攏，背部着地，雙肘平貼地面抬起上半身，腿部向上伸直，身體呈大約九十度，利用卷腹的動作來鍛鍊肚子上的贅肉，而且反轉的肩部也可以得到極大的鍛鍊。

雙腿彎曲側面轉體動作也是非常實用而且簡單的，雙腿彎曲儘量靠近腹部，一腿在上一腿在下，背部挺直，利用腹部的力量拉動上半身向一側旋轉。然後雙腿上下交換，上身再向另一側旋轉，這個動作對於治療頸椎病很有好處。

雙腿彎曲合併，利用雙臂力量支撐上身向上仰起，整個人只有手部、膝蓋處着地，將重力點放置在腿部和臂部，頸部向上仰起，可以鍛鍊身體的柔軟度以及力量感，對於身體比較僵硬的女生效果很好，而且這個動作也可以改成類似俯卧撐的運動。