男孩子為什麼也要加強臀部力量的訓練呢？有哪些常見的提臀運動是可以高效率的強化臀部肌肉、增強整個人的核心力量的？經常做提臀訓練會給男生帶來哪些好處？
對於男性而言，有時候也會遇到健身教練特別強調要加強臀部肌肉羣訓練的要求，這是為什麼呢？堅持體能訓練對男生有哪些好處呢？
第一點，男生同樣也要重視臀部的訓練。
其實，臀部是我們人體當中肌肉羣大量分佈的一個位置，同時它也代表着機體整體實力的強弱。在我們進行每一項健身運動訓練的時候，臀部都處於“核心”的位置，薄弱的臀部力量會嚴重影響到整體的訓練。
所以，不管是為了整個人的整體造型，還是為了增強鍛鍊的效果，臀部這個位置的訓練是必須要認真對待的。
第二點，加強提臀練習對男生有哪些優點？
1、強化臀部肌肉。
男生往往希望自己的臀型完美，臀部肌肉相對而言是非常結實的。經過一些針對性的體能訓練之後，可以有效的強化分佈在臀部的肌肉，從而幫助到男生在進行各種各樣的訓練的過程當中，能夠良好的運用臀部來進行發力，從而增強整體的運動效果。
2、放鬆身體。
在訓練的過程當中，做一些強度比較低的運動是能夠有效的幫助自己釋放身心的壓力的。特別是一些提臀運動，相比其他塑造胸肌或者是腿大肌等方面的運動是比較簡單的。在運動的過程當中，男生可以有效的放鬆自己整個身心，從而起到緩解壓力等效果。
3、增強靈活與柔韌性。
很多有健身習慣的男生，雖然看起來特別強壯，但是整個身體的靈活性與柔韌度可能較差，所以整個身體看起來是非常僵硬的。而進行一些提臀訓練，譬如説都去跳舞或者是練習跆拳道等都可以有效的增強整個人的靈敏度，提高身體的韌性，避免過度對其他部位的肌肉進行訓練，而出現“五大三粗”等等不太全面的鍛鍊效果。
第三點，有效的鍛鍊臀部的訓練有哪些？
1、深蹲。
這是一種可以高效率的激活臀部肌肉的動作。在運動過程當中，臀部會成為支撐每一個動作進行下去的基礎。在緩慢的蹲下以及恢復原位的過程當中，有效的強化分佈在臀部的各個肌肉羣，從而男生的身材比例更好，身形從外觀看起來更具有男人味。
為了增強訓練的效果，在練習的過程當中要盡力的用心去感受臀部的力量，不要僅僅是依靠大腿的肌肉來進行發力，而應該由臀部結合腿部肌肉來主導運動的完成，這樣的話效果會更好。
2、抬腿跳躍。
在這個運動過程當中，儘自己的全力跳得越高越好。同樣的，我們需要有意識的讓自己的臀部發力，感受臀部肌肉羣在起跳以及下落過程當中的發力狀態。左右腿交替進行。在起跳的過程當中，儘量保持大腿與地面平行的姿勢，眼睛正視前方。每次訓練做3到5組，每一組做20個左右就可以了。
這個運動練習可以在較大的範圍內充分的伸展自己的臀部。將更多的能量集中在臀部的拉伸以及收縮的階段當中，是一個效果非常好的提臀運動。
哇咔範
