男生手臂太細會顯得較弱無力，所以要做一些針對手臂的鍛鍊，像引體向上，仰卧起坐，俯卧撐等都可以，這些都是手臂變粗較快的方法。那下面一起來看看怎麼鍛鍊。
對於女生來講，胳膊太細的話是沒有什麼關係的，但是，對於一些男生來講，是不希望自己的胳膊太細的。因為胳膊太細的話，要去搬一些重物或者是做一些事情的時候總是有一些阻礙，因此很想把自己的胳膊變粗了，然而也不知道該怎麼練習，要練多少時間？胳膊變粗的話要多長時間呢？
1. 大概三個月左右
如果大家想要把自己的胳膊變粗的話，那麼，肯定是要給自己的胳膊進行訓練和鍛鍊的，而鍛鍊的話就是讓自己胳膊上的肌肉要增多的，等到肌肉增多的話，很自然的自己的胳膊也就變粗了了，自己的胳膊上的肌肉增加的過程，就是需要三個月的時間，而這個時間必須要大家不間斷的去練習才行的。
2. 做引體向上的動作
大家可以去做一些引體向上的動作。在剛開始的時候，因為自己的胳膊太細了，可能帶動不起來自己的身體，也沒辦法一次性的完成引體向上的動作。那麼，大家可以給自己的腳底下放一些墊板，一點一點的練習。如果自己手臂上的力氣增加了，就可以減少這個墊板，時間長了自己的手臂力氣就增加了。
3. 做舉重的動作
對於啞鈴的話，種類也是非常的多的。大家可以根據自己的力氣的大小，然後選擇啞鈴的重量。在剛開始的時候，大家力氣肯定不會很大，所以説要買小一點的啞鈴。在練習的過程中，大家可以慢慢的增加啞鈴的重量，一點一點的鍛鍊自己承受的能力，時間長了，自己的肌肉就會增加了。
4. 單一的重複訓練
其實，練習自己手臂上的肌肉是沒有什麼花哨的動作的，就是十分單一的練習，而且要重複的練習。比如説要練啞鈴的話，大家就要一直練啞鈴，而且動作也是那一個動作，沒有其他的動作。只不過大家在練習的過程中，一天要練五到六組就可以了，中間可以休息一分鐘，然後要接着練習。
因此，要想把自己的手臂變粗了方法也是很簡單的，但是需要大家強大的忍耐力和堅持，才能夠達到變粗的效果。所以説大家在練習之前一定要給自己制定一個目標，也要下定決心去練習才行。因為自己的胳膊太細，而且在變粗的過程中，需要很長的時間，所以説大家每一步都不能放棄，中間更加不能放棄。
另外，大家在練習的時候，每一個星期練習三四次就可以了，不要太多也不要太過的着急，因為練多的話反而會拉傷自己的肌肉的，如果把自己的肌肉和韌帶拉傷了，反而會影響自己接下來的鍛鍊，所以説這樣太得不償失了。因此，大家也要注意自己的休息時間，也要注意自己的鍛鍊時間。這兩者一定要協調好。
如果大家擔心自己的胳膊不會變粗的，而且也擔心自己堅持不下去的話，那麼建議大家去找一個私人的教練，把自己的要求給教練説明一下，那麼，教練就會根據大家的要求，制定出一個適合大家的鍛鍊模式，這樣也不要求大家自己去制定一個計劃了，大家只要跟着教練的鍛鍊就可以了。
哇咔範
