很多女生抱怨自己在跑完步之後腿更粗了，那是因為你沒有掌握好方法。在跑步之後的一些簡單拉伸起到了至關重要的作用。下面我們一起來看看這些動作吧。
跑步前會要做熱身運動很多人都知道，但是跑步之後拉伸就忽略了，這樣就會產生肌肉腿了，因此必須做好跑步後的拉伸，這樣能更好塑造腿型，慢跑後腿部怎樣拉伸比較好呢?這是很重要的問題，下面來談談在鍛鍊後的腿部動作。
一、慢跑後的拉伸運動
1.側壓腿
這個動作可以很好地拉伸大腿肌肉，並且用手把腳趾向內抓，可以達到伸展小腿肌肉的效果，使小腿緊繃肌肉放鬆，不會形成肌肉腿。
2.弓步壓腿
這個也是常用的拉伸動作，尤其是在腿部肌肉緊張的情況下，做這個動作可以使腿部放鬆，可以預防肌肉的產生。雙腿一前一後分開站立，前腿膝蓋彎曲，後腿要繃直，後腳腳尖着地，雙手合攏向上舉起，上身向前壓下去，儘量靠近彎曲的前腿，然後換另一條腿在前，重複這個動作。
3.後踢腿
這個動作需要有良好的平衡能力。一條腿站立支撐身體，將另一條腿向後彎曲，儘量貼近屁股，用手從後面抓住腳背，將上身向前傾，保持身體平衡，然後放下並換另一條腿進行。這樣做可以拉伸大腿前面的肌肉，小腿肌肉也得到放鬆。
二、拉伸的注意事項
慢跑後的拉伸不是運動後馬上就做的,因為跑步後心跳和呼吸都很興奮,還沒有平靜下來,這個時候你應該需要慢慢地讓自己的心率和呼吸恢復正常,要先慢慢散步。等到平靜下來才開始拉伸。
如果跑步超過一個小時，肌肉就會很疲勞，所以拉伸時間也要多一點，如果只是跑幾十分鐘，只要稍微拉伸幾分鐘就可以了。
哇咔範
