生活中有很多女性朋友的身材都是比較肥胖的，對自己的身材不甚滿意，尤其是腹部、大腿這些比較容易出現脂肪堆積的部位。那麼大腿內側肉多怎麼減呢？下面一起來了解一下吧！
抬腿運動
側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。
雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。
槓鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
槓鈴上舉窄蹲
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，共完成3組該動作。
關於瘦大腿內側的方法，看完以上內容，大家應該也有所瞭解了，那就快行動起來吧！
哇咔範
