備孕期間的飲食特別講究，吃對了不僅有助於寶寶的順利到來，還會給胎兒着牀發育提供充足的營養。值得注意的是，除了備孕媽媽，準爸爸也要注意自己的飲食哦。
備孕是準爸爸準媽媽都需要參與，共同努力的工作。在飲食準備上，準媽媽需要的是營養平衡，儘早補充葉酸，而準爸爸則需要蛋白質、礦物質和微量元素。根據男女的不同我們來看看備孕食譜應該吃什麼吧。
女性在備孕的時候要多吃蔬菜水果、補充適量的蛋白質和膠原蛋白，多吃富含維生素E的食物為好。由於女性懷孕期間多會體熱，所以不適宜吃過辣或者過熱的食物。介紹幾個食譜。
一、多吃青魚頭補充葉酸、蛋白質。將青魚頭用大蒜、醬油醃製後配葱姜蒸熟，營養豐富，補充天然葉酸。
二、雞蛋和銀魚、菠菜做菜補充葉酸以及維生素。小銀魚用胡椒粉和食鹽醃製後，與雞蛋、菠菜丁拌勻炒熟，為備孕媽媽提供天然葉酸以及膳食纖維。
三、黑豆配五穀煮粥。黑豆是温補的食材，同時有研究表明多喝黑豆豆漿有利於卵泡成長髮育。黑豆洗淨浸泡八小時後與其他五穀同煮，或放入豆漿機做成豆漿，每天食用補中氣，強肝腎。
準爸爸的備孕食譜以提高性功能，提高精子活性為主，同時要注意杜絕煙酒以及不良的生活習慣，下面介紹幾個食譜。
一、牛肉片爆炒洋葱。牛柳切薄片後與由、料酒以及澱粉醃製，洋葱切小塊與牛肉爆炒調味。洋葱富含硒元素，可以調高精子活性和身體代謝。
二、胡蘿蔔大蝦煮粥。豬肉切細條醃製後與大蝦、糯米同煮成粥調味即可。粥內富含維生素以及微量元素，可以調高精子活性。
您的備孕食譜要特別注意，女性慎食桂圓等破淤活血食物，男性慎食可樂、大蒜等殺精食物。男女都儘量減少食用醃製食品和過度加工食品。營養均衡應對有道，具體原則您掌握了嗎？【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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