1、蹲跳,雙腳與肩同寬,屈膝屈髖,背部保持平直;向上運動時,雙腿快速跳起,雙手由前向後擺動,還原時,注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
2、俯卧撐,雙腳腳尖着地,兩腳的距離與髖同寬,踝、膝、髖、肩、耳部從側面看成一條直線,雙手距離寬於肩,雙手伸直,腹部收緊;向下運動時,屈肘使上身與地面平行即可,然後還原動作。