1、包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜(如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如麪條,土豆,米飯,麪包,水果,酸奶。
3、包括適量的瘦肉,補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。