增肌吃什麼最好 增肌吃哪些食物最好

1、蛋白質。在劇烈運動時，皮膚出汗會丟失大量氮元素，主要來自於蛋白質，為促進組織蛋白的更新、修復運動中的消耗，人體需要補充蛋白質。適量食用優質蛋白質食物，可以促進骨骼肌肉中蛋白質的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物。

2、碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成過程中重要的能量來源，所以對於需要增肌的人羣，應當適量進食富含碳水化合物的主食，如米飯、麪條、麪包、饅頭等。

3、脂肪。脂肪可以為肌肉提供能量，如果脂肪攝入不足會影響肌肉蛋白質的合成，所以合理攝入優質脂肪可以幫助增肌，可以適量食用杏仁、核桃等堅果類食物。

4、礦物質、微量元素以及維生素。增肌需要積極補充人體所需的礦物質及微量元素、維生素，可以多吃獼猴桃、香蕉、胡蘿蔔、西蘭花等食物。